La mente es una herramienta poderosa que puede ayudarnos a lograr nuestros objetivos, mejorar nuestra salud, aumentar nuestra creatividad y transformar nuestra realidad, aquí te ofrecemos algunos consejos sobre cómo aprovechar mejor el poder de la mente a través de esta guía práctica.

Sin embargo, muchas veces no somos conscientes de todo el potencial que tiene nuestra mente ni de cómo podemos utilizarlo a nuestro favor. En este artículo, te presentamos algunos consejos prácticos para aprovechar mejor el poder de la mente y sacarle el máximo partido.

1. Visualiza lo que quieres

La visualización es una técnica que consiste en imaginar con detalle lo que deseamos conseguir, ya sea una meta, un sueño, una situación o un estado emocional. Al visualizar, activamos las mismas áreas cerebrales que se encargan de ejecutar la acción, por lo que generamos una experiencia mental similar a la real. Esto nos ayuda a prepararnos para el éxito, a aumentar nuestra confianza y motivación, a superar los obstáculos y a atraer las oportunidades.

Para visualizar correctamente, debes seguir estos pasos:

• Elige un lugar tranquilo y cómodo donde no te molesten.
• Cierra los ojos y relaja tu cuerpo y tu mente.
• Imagina con claridad lo que quieres lograr, como si ya lo hubieras conseguido.
• Involucra todos tus sentidos: qué ves, qué oyes, qué sientes, qué hueles, qué saboreas.
• Añade emociones positivas: alegría, satisfacción, orgullo, gratitud.
• Repite la visualización a diario, preferiblemente por la mañana o por la noche.

Las afirmaciones positivas son frases cortas y sencillas que expresan lo que queremos ser, tener o hacer en presente y en primera persona. Por ejemplo: “Soy capaz de alcanzar mis metas”, “Tengo salud y energía”, “Me comunico con facilidad y fluidez”. Al repetir estas frases con frecuencia y convicción, estamos enviando un mensaje a nuestro subconsciente, que es el responsable de nuestras creencias, hábitos y comportamientos. Así, podemos modificar nuestros patrones mentales negativos y reemplazarlos por otros más positivos y beneficiosos2.

Para repetir afirmaciones positivas correctamente, debes seguir estos pasos:

• Elige unas pocas afirmaciones que se relacionen con tu objetivo o con el aspecto que quieres mejorar.
• Escríbelas en un papel o en un dispositivo electrónico y léelas varias veces al día.
• Pronúncialas en voz alta o en silencio, con seguridad y entusiasmo.
• Siente que lo que dices es verdad y que ya lo has conseguido.
• Combina las afirmaciones con la visualización para potenciar su efecto.

3. Practica la meditación

La meditación es una práctica milenaria que consiste en enfocar la atención en un objeto, una palabra, una respiración o una sensación, con el fin de calmar la mente y alcanzar un estado de relajación profunda. Al meditar, reducimos el estrés, la ansiedad y la depresión, mejoramos nuestra concentración, memoria y creatividad, fortalecemos nuestro sistema inmunológico y aumentamos nuestra felicidad y bienestar3.

Para practicar la meditación correctamente, debes seguir estos pasos:

• Elige un lugar tranquilo y cómodo donde no te molesten.
• Adopta una postura erguida pero relajada, ya sea sentado, tumbado o de pie.
• Cierra los ojos o mantén una mirada suave hacia un punto fijo.
• Elige un objeto de atención: puede ser tu respiración, un mantra (una palabra o frase que se repite), una vela, una música suave o cualquier otra cosa que te ayude a centrarte.
• Observa tu objeto de atención sin juzgarlo ni analizarlo. Si aparecen pensamientos o distracciones, déjalos pasar sin engancharte a ellos y vuelve a tu objeto de atención.
• Practica la meditación durante unos minutos al día, empezando por periodos cortos e incrementándolos progresivamente.

Aprender algo nuevo es una forma de estimular nuestra mente y mantenerla activa y joven. Al aprender algo nuevo, creamos nuevas conexiones neuronales que mejoran nuestra capacidad cognitiva, nuestra memoria, nuestra creatividad y nuestra autoestima. Además, al aprender algo nuevo, ampliamos nuestros horizontes, descubrimos nuevas facetas de nosotros mismos y de la realidad, y nos divertimos.

Para aprender algo nuevo correctamente, debes seguir estos pasos:

• Elige algo que te guste o te interese, que sea un reto para ti pero que no te suponga una frustración. Puede ser un idioma, un instrumento musical, una habilidad artística, un deporte, una materia académica o cualquier otra cosa que te apetezca.
• Busca los recursos necesarios para aprender: puede ser un curso, un libro, un vídeo, un podcast, un tutor o un amigo que te enseñe.
• Dedica un tiempo diario o semanal a tu aprendizaje, estableciendo unos objetivos claros y realistas.
• Repasa lo que has aprendido y ponlo en práctica siempre que puedas.
• Disfruta del proceso y celebra tus avances.

• Planifica tus menús con antelación y haz una lista de la compra con los alimentos que necesitas.
• Evita el consumo de alimentos procesados, refinados, fritos o azucarados, que pueden afectar negativamente a tu salud mental y física.
• Bebe suficiente agua para mantener tu cuerpo hidratado y tu mente despejada.
• Come despacio y conscientemente, masticando bien los alimentos y saboreando cada bocado.
• Respeta tus horarios y tus cantidades de comida, sin saltarte ninguna comida ni comer en exceso.

Estos son solo algunos de los consejos que puedes seguir para aprovechar mejor el poder de tu mente. Recuerda que tu mente es tu mejor aliada y que puedes entrenarla para conseguir lo que te propongas. Solo tienes que poner en práctica estas estrategias y verás cómo tu vida mejora. ¡Anímate a probarlo!